Tratamiento de emergencia del dolor de espalda y ciática

Si usted tiene dolor de espalda baja, entonces usted sabe lo doloroso y debilitante que esta condición puede llegar a ser. La ciática o dolor en la pierna viene de la irritación del nervio ciático de la espalda, pueden causar dolor y entumecimiento u hormigueo en la pierna y puede limitar su capacidad de sentarse, conducir, caminar o ir a trabajar.

Si usted desarrolla un inicio repentino de dolor lumbar o ciática extrema, hay algunos pasos básicos a seguir para ayudarle a recuperarse rápidamente y volver a sentirse normal otra vez. Recuerde, es una buena idea consultar con su médico o fisioterapeuta, y con precisión describirles sus síntomas, y asegúrese de que está haciendo lo correcto para su espalda.

Si tiene síntomas neurológicos como debilidad en las piernas o la pérdida del control intestinal o vesical a causa de su dolor o ciática, usted debe ir a su médico o sala de emergencia inmediatamente para el tratamiento.

No hay un solo tratamiento que sea adecuado para todo el mundo, pero en muchos casos el dolor de espalda agudo baja y la ciática puede responder bien a estas estrategias de autocuidado.

1. En primer lugar, no se preocupe

Cuando ocurre el dolor lumbar agudo y extremo, su primera reacción puede ser una de gran preocupación. El dolor puede ser tan severo que puede limitar su capacidad de acostarse o sentarse cómodamente. Mantenerse de pie, erguido y caminar puede ser difícil, e ir a trabajar puede ser imposible.

Recuerde que el dolor de espalda baja y la ciática mejoran con bastante rapidez, y en muchos casos se resuelven por completo en unas pocas semanas. A veces, el dolor de espalda baja puede desaparecer sin tratamiento alguno.

Tenga la seguridad de que, si bien su dolor actual es intensa y su movilidad funcional es limitado, puede ser reconducido en unos pocos días con el tratamiento y asesoramiento adecuado.

2. Acuéstese boca abajo

Muchas veces, permanecer de pie y caminar o sentarse con lumbalgia aguda es casi imposible. Por lo que su tratamiento inicial debe ser a tumbarse boca abajo sobre una superficie dura. Este es el primer paso en la progresión de ejercicios usados ​​para tratar el dolor de espalda baja.

Acuéstese boca abajo, coloque los brazos a los lados y girar la cabeza hacia un lado y relájese. Trate de respirar de forma natural y relaje la espalda mientras se está acostado.

Mientras está acostado boca abajo, tomar nota si sus síntomas cambian. Tome nota de la centralización, que es el movimiento del dolor en un lado de la espalda, las nalgas o los muslos más cerca de la línea media de la columna vertebral. Centralización del dolor es una buena señal y significa que usted está haciendo lo correcto para su espalda.

Después de unos minutos de acostado sobre su panza pasar al siguiente paso en el tratamiento de emergencia del dolor de espalda baja.

3. Proposición sobre sus codos

Mientras está acostado boca abajo, apoyarse lentamente hacia arriba sobre los codos. Esta maniobra debe hacer que su espalda baja se dobla un poco hacia atrás. Tome algunas respiraciones profundas y trate de relajarse en esta posición.

 De nuevo tratar de controlar sus síntomas por si hubiera cualquier cambio. Una disminución de los síntomas o la centralización de su dolor es una buena señal aquí.

Si su dolor de espalda o ciática empeora en la posición apoyada, sólo tiene que volver a colocarse boca abajo y relajarse durante unos minutos más, y luego tratar de apuntalar de nuevo los codos. A veces el dolor es demasiado intenso para llegar a la posición apoyada. Si este es el caso, espere unas horas y vuelva a intentarlo.

Permanezca en la posición apoyada por unos minutos, y luego volver lentamente a la posición de decúbito prono. Repita este ciclo de 3-5 repeticiones, y luego pasar al siguiente ejercicio.

4. Lleve a cabo el Ejercicio Pulse Arriba

Este ejercicio es muy bueno para la restauración de la normalidad lordosis o curva hacia adelante de su espalda baja.

Para ésto acuéstese boca abajo con las manos apoyadas en el suelo debajo de sus hombros. Asegúrese de mantener su espalda relajada y presione lentamente de modo que la parte superior del cuerpo se eleva, mientras que su parte inferior del cuerpo permanece en el suelo.

Si sus dolores en reposo son muy intenso, es posible que no vaya muy lejos y no aguante la posición por mucho tiempo. En ese caso baje lentamente y descanse durante uno o dos segundos y pruebe de nuevo. Trate de aguantar un poco más cada vez. Sus movimientos deben ser lentos y rítmicos mientras presiona la parte superior del cuerpo hacia arriba, mientras que su parte inferior del cuerpo se relaja en el suelo.

A medida que se realiza el ejercicio, usted debe tratar de ir un poco más cada vez para que su rango de movimiento se restablece la curva hacia adelante en su columna vertebral con la máxima normalidad posible. A medida que realiza el ejercicio asegúrese de monitorear cualquier cambio en sus síntomas y recordar que el movimiento de su dolor más cerca de la línea media de la columna vertebral es una buena señal.

Realizar unos 10-15 repeticiones del ejercicio, y luego relajarse una vez más sobre su estómago. Para levantarse del suelo, simplemente presione hacia arriba por última vez, y doblar lentamente una rodilla, y luego la otra hasta que sus pies están en el suelo y que son capaces de soportar su peso para incorporarse.

Los tres ejercicios, tumbado boca abajo, apoyando en los codos, y la prensa hacia arriba, se pueden realizar muchas veces durante el día. No se sorprenda si usted necesita para hacer los ejercicios una hora o dos para los primeros días. Esto es normal.

Los ejercicios están diseñados para ayudar a restaurar rápidamente la posición normal de la columna vertebral en el caso de un episodio agudo de dolor lumbar. Recuerde, si el dolor persiste durante más de unos pocos días, una visita a su médico o proveedor de atención médica local es lo recomendado.

5. Mantener la postura perfecta

Los ejercicios que le ayudarán a disminuir rápidamente su dolor lumbar o ciática son componentes importantes de su emergencia vuelta el tratamiento del dolor. El mantenimiento de la postura correcta para su espalda baja es de igual importancia. Es esencial que usted mantenga su espalda en la posición correcta mientras se está sentado y de pie.

Cada vez que usted está sentado, utilizar una almohada pequeña o soporte lumbar para ayudar a mantener la curva de la espalda. Presione su espalda contra el respaldo de una silla, y luego colocar la almohada o toalla detrás de usted a la altura de su cintura. Puede ajustar la almohada arriba o abajo una o dos pulgadas para mayor comodidad.

Cuando se inicia un repentino ataque de lumbalgia aguda, no se asuste. Asegúrese de iniciar los ejercicios de auto-cuidado de la espalda baja de emergencia y controlar sus síntomas. Mantener una postura correcta al sentarse y tratar de permanecer lo más activo posible. No se recomienda un largo período de reposo en cama. Más bien, caminar y hacer ejercicio ligero, como los descritos anteriormente, son esenciales para ayudarle rápidamente deshacerse del dolor y conseguir que desaparezcan los dolores.