10 cosas que debe dejar de hacer si usted tiene dolor de espalda

El dolor lumbar crónico es un problema común y puede afectar a  su trabajo, la familia y las actividades recreativas y ocio. Si bien no existe una cura específica para el dolor de la espalda baja, hay algunos pasos que puede tomar ahora para empezar a gestionar los síntomas que vienen de la espalda.

1. No encorvarse Uno de los más causas comunes de dolor de espalda baja es una mala postura de sentado. La tensión en la espalda mientras está sentado en una posición encorvada puede causar una presión excesiva en las articulaciones, los músculos y los discos, causando dolor. Debe aprender a sentarse con una postura correcta y mantener esa postura en todo momento para ayudar a disminuir o eliminar el dolor de espalda baja. También asegúrese de que su área de trabajo está configurado correctamente en el hogar y en el trabajo.

1. No evitar el ejercicio. Puede doler empezar acostumbrarse a hacer ejercicio, pero el ejercicio se ha demostrado ser beneficioso para la mayoría de los dolores de espalda baja. Le ayuda a mantener los músculos de la base fuertes, proporciona una mayor circulación de las articulaciones y los discos, y te da una sensación de bienestar. 
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3. Detener la búsqueda de una cura milagrosa. Todos hemos visto los anuncios que prometen una cura milagrosa para su dolor de espalda baja. Usando una tabla de inversión, frotando bálsamos curativos boca arriba o de gastar dinero en elegantes dispositivos de tracción computerizados, todo lo venden como eficaces, pero la evidencia indica que muchas de estas curas milagrosas no son beneficiosos.
4. Dejar de centrarse en un diagnóstico específico. Hasta el 85% de la lumbalgia puede ser clasificado como "no específica".Esto significa que el origen de su dolor no puede estar localizado en un estructura o problema específico. Mientras que las pruebas de diagnóstico comunes para el dolor lumbar puede mostrar los huesos, los discos y las articulaciones con gran detalle, ninguna prueba puede decir la causa exacta de su dolor con el 100% de precisión.

1. Deje de levantar cosas pesadas. Una de las principales causas de dolor de espalda baja es el trabajo pesado frecuente. Si su trabajo requiere que usted levanta objetos pesados, pregunte a su empleador si puede usar alguna herramienta o alguien le puede ayudar en la tarea.
2. Deje de hacer flexión repetitiva. Otra causa común de dolor de espalda baja es la frecuente inclinación hacia delante. Inclinándose hacia adelante muchas cosas pueden causar aumento de la presión sobre los discos de la espalda y puede dar lugar a dolores musculares. Limite su flexión hacia adelante, y asegúrese de realizar ejercicios para la espalda baja que se centran en la flexión hacia atrás para ayudar a compensar el avance repetitivo de flexión.
3. Deja de escuchar malas experiencias de la gente. Usted imagine el escenario: en la sala espera para ver al médico la persona de al lado te cuenta la historia de cómo su tío Gordon tenía dolor de espalda baja que necesitó numerosas inyecciones y cirugía pero aún así el dolor no desaparecía.  Deje de escuchar estas historias terribles que solo le pueden traumatizar. La mayoría de los dolores de espalda baja es de corta duración y se puede manejar con bastante eficacia con el ejercicio y la corrección postural. Por supuesto, algunas condiciones de espalda son graves y requieren cirugía, pero eso es una conversación que debe tener con su médico, no con un desconocido en la sala de espera.
4. Dejar de intentar tratamientos pasivos. Tratamientos pasivos como el calor, el hielo o el ultrasonido pueden hacerle sentirse bien, pero su efecto suele ser sólo temporal. La mayoría de la investigación indica que el ejercicio de auto-cuidado activo y la corrección postural es un remedio eficaz para el dolor de espalda baja. Una visita a su terapeuta físico puede ayudar a determinar qué ejercicios son los mejores para su condición específica.
5. Deje de fumar. Si usted fuma, usted probablemente ha oído hablar de los efectos negativos que puede tener en su salud. Algunos estudios indican que fumar también puede aumentar su probabilidad de tener dolor de espalda baja. Hable con su médico cuanto antes para llegar a un plan para dejar de fumar para ayudar a su dolor de espalda baja.
6. No espere más para que el dolor desaparezca. Si usted ha tenido dolor durante más de una o dos semanas, consulte a su médico o fisioterapeuta. Muchos estados permiten el acceso directo a la terapia física. Si bien es noble para tratar de controlar el dolor a ti mismo, antes de comenzar el tratamiento, mejores son sus posibilidades de hacer una recuperación sin problemas y volviendo rápidamente a la función normal.