Postura correcta de la Espalda

Una de las causas más comunes de dolor de espalda baja es una mala postura al sentarse. Cuando se siente, sobre todo durante largos períodos, la tensión excesiva se pone en los músculos, los tendones y los discos en la espalda baja. Esta hecho puede conducir a dolor de espalda baja.

Anatomía de la columna vertebral
La baja de la espalda o columna lumbar, se compone de 5 huesos llamados vértebras. Entre estos huesos hay unos amortiguadores esponjosos llamados discos. Hay dos partes en el disco: la parte interior llamados los pulposes núcleo, y la parte exterior llamado el anillo fibroso. 

Los pulposes núcleo es un material similar a la gelatina, mientras que el anillo fibroso es más rígido. Por tanto, los discos se pueden considerar como unas mini rosquillas entre los huesos. Hay muchos músculos y ligamentos que unen a la columna lumbar.

Al ver la columna vertebral desde un lado, una curva hacia delante se puede ver en la espalda baja. Al sentarse, mucha gente se queda atrás. Esta posición encorvada hace que la curva hacia adelante en la espalda baja se invierte. La inversión de la curva hacia delante ejerce tensión excesiva en el lado frontal del disco, y la gelatina en el medio del disco es empujado hacia la parte posterior. Cuando la gelatina empuja fuera lo suficientemente lejos, los nervios se pellizcan y el dolor de espalda baja pueden ocurrir.

Cómo Lograr la correcta Postura de Sentado 

Normalmente no debería ser una curva hacia adelante en la espalda baja. Al sentarse, debe utilizar una toalla enrollada o una almohada en la zona lumbar para ayudar a mantener a la curva en la espalda baja. Para utilizar un rollo lumbar correctamente, se sienta en una silla con las caderas presionado todo el camino hasta la parte posterior de la silla. Luego incline ligeramente hacia adelante y colocar el rollo en la parte baja de la espalda, a la altura de su línea de cintura.

Esto ayudará a mantener la curva adecuada en su espalda baja.

La mala postura sentada es una de las principales causas de dolor de espalda baja. Se pone una presión excesiva sobre los discos, músculos y articulaciones en la parte posterior. El ejercicio y el mantenimiento de la postura adecuada para sentarse son pasos importantes para eliminar o prevenir el dolor de espalda baja.