La rutina en la vida diaria, las malas posturas y lesiones a menudo aparecen en los músculos del cuello. Aprenda estos cuatro ejercicios suaves de estiramiento para el cuello para disminuir la tensión muscular. Los ejercicios se pueden realizar mientras se está acostado sobre su espalda o en la posición de sentado. Siga leyendo para revisar estos cuatro ejercicios.
1- Comience cada ejercicio con el cuello en posición de línea media. Su cabeza debe estar centrado y no inclinada hacia adelante, hacia atrás, o hacia un lado. Usted puede hacer este ejercicio mientras esté acostado boca arriba o sentado.
- Doble suavemente la cabeza hacia adelante mientras que trae la barbilla hacia el pecho.
- Pare cuando se hace sentir un estiramiento en la parte posterior de su cuello.
- Mantenga la posición durante 20 segundos.
- Vuelva a la posición inicial.
- Repita este 4 veces más.
- 2- Comience cada ejercicio con el cuello en posición de línea media.
- Su cabeza debe estar centrado y no inclinada hacia adelante, hacia atrás, o hacia un lado. Usted puede hacer este ejercicio mientras sea acostado boca arriba o sentado.
- Doble suavemente la cabeza hacia atrás para que sus ojos están mirando para arriba al "cielo".
- Pare cuando se hace sentir un estiramiento en la parte frontal del cuello.
- Mantenga la posición durante 20 segundos.
- Vuelva a la posición inicial.
- Repita este 4 veces más.
- 3- Comience cada ejercicio con el cuello en posición de línea media. Su cabeza debe estar centrado y no inclinada hacia adelante, hacia atrás, o hacia un lado. Usted puede hacer este ejercicio mientras sea acostado boca arriba o sentado.
- Mueva suavemente su cabeza hacia la izquierda, mirando sobre su hombro izquierdo.
- Pare cuando se hace sentir un estiramiento en el lado derecho de su cuello.
- Mantenga la posición durante 20 segundos.
- Vuelva a la posición inicial.
- Repita el procedimiento anterior tramo 4 veces.
- Mueva suavemente su cabeza hacia la derecha, mirando por encima de su hombro derecho.
- Pare cuando se hace sentir un estiramiento en el lado izquierdo de su cuello.
- Mantenga la posición durante 20 segundos.
- Vuelva a la posición inicial.
- Repita el procedimiento anterior tramo 4 veces más.
- 4- Comience cada ejercicio con el cuello en posición de línea media. Su cabeza debe estar centrado y no inclinada hacia adelante, hacia atrás, o hacia un lado. Usted puede hacer este ejercicio mientras sea acostado boca arriba o sentado.
- Doble con cuidado el cuello en un intento de tocar la oreja izquierda hacia el hombro.
- Pare cuando se hace sentir un estiramiento en el lado derecho de su cuello.
- Mantenga la posición durante 20 segundos.
- Vuelva a la posición inicial.
- Repita el procedimiento anterior tramo 4 veces más.
- Doble con cuidado el cuello en un intento de tocar la oreja derecha hacia el hombro.
- Pare cuando se hace sentir un estiramiento en el lado izquierdo de su cuello.
- Mantenga la posición durante 20 segundos.
- Vuelva a la posición inicial.
- Repita el procedimiento anterior tramo 5 veces más.
